Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibakar Per Hari
Cara menghitung jumlah kalori yang dibakar dalam satu hari - Naik atau menurunnya berat badan seseorang tergantung akan jumlah kalori makanan dan minuman sehari-hari (yang dikonsumsi) dan kuantitas kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas atau pun saat sedang istirahat. Berat badan akan naik bila jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari yang dibakar; begitu pula sebaliknya.
Pemahaman tentang jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sedang menjalankan pola diet tertentu. Nah, pada artikel ini kami akan menjelaskan tentang bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang dibakar salam satu hari nya. Yuk simak di bawah ini.
Cara Menghitung Banyak Kalori Yang Dibakar Per Hari
Menghitung nilai kalori yang dibakar pada proses metabolisme dapat dilakukan melalui 3 cara. Ketiga cara tersebut antara lain:
1. Menghitung Laju Metabolisme Basal (LMB)
Tubuh manusia yang hidup akan terus bekerja menghasilkan energi dengan pembakaran kalori. Proses pembakaran kalori ini tetap berjalan walaupun seseorang beristirahat. Oleh karena saat seseorang beristirahat pun, sel-sel nya tetap bernafas dan bertahan hidup serta melakukan metabolisme.
Apa itu laju metabolisme basal? Proses metabolisme saat seseorang beristirahat ini disebut dengan metabolisme basal. Maka definisi laju metabolisme basal adalah besaran jumlah kalori yang dibakar seseorang setiap hari dengan cara bernafas walaupun dalam keadaan beristirahat. LMB ini akan bermacam-macam nilainya pada setiap orang bergantung kepada umur, jenis kelamin, postur, dan ukuran tubuh, serta pengaruh genetik dari orang tua.
Bagaimana Rumus Cara Menghitung Laju Metabolisme Basal (LMB)?
Di bawah ini kami jabarkan tentang bagaimana kiat mengukur nilai laju metabolisme basal seseorang dengan menggunakan rumus Haris-Benedict, yaitu:
A. Rumus Menghitung Laju Metabolisme Basal Pada Laki-Laki
LMB Pada Pria : (13,75 × berat badan) + (5 × tinggi badan) - (6,76 × usia) + 66
Keterangan: Satuan berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam cm, dan umur dalam tahun.
Contoh kasus:
Seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 80 kg dan tinggi badan 165 cm. Berapakah nilai laju metabolisme basalnya?
Maka, LMB nya adalah:
(13,75 × berat badan) + (5 × tinggi badan) - (6,76 × usia) + 66 =
(13,75 × 80) + (5 × 165) - (6,76 × 30) + 66 =
1100 + 825 - 202,8 + 66 = 1788,2 kkal dibulatkan menjadi 1788 kkal
B. Rumus Mencari Laju Metabolisme Basal Pada Perempuan
Wanita: (9,56 × berat badan) + (1,85 × tinggi badan) - (4,68 × usia) + 655
Keterangan: Satuan berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam cm, dan umur dalam tahun.
Contoh kasus:
Seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 50 kg dan tinggi badan 160 cm. Berapa laju metabolisma basal nya?
Maka, LMB wanita tersebut adalah:
(9,56 × berat badan) + (1,85 × tinggi badan) - (4,68 × usia) + 655 =
(9,56 × 50) + (1,85 × 160) - (4,68 × 25) + 655 =
478 + 296 + 117 + 655 = 1546 kkal
C. Cara Menghitung Laju Metabolisme Basal Dengan Cara Cepat
Berikut ini kami jelaskan bagaimana cara cepat dan singkat untuk menghitung BMR (basal metabolism rate) dengan menggunakan selain rumus Haris Benedict di atas, yaitu:
Rumus Pertama:
Laki-Laki : 1 kkal x kg BB x 24 jam
Perempuan : 0,95 kkal x kg BB x 24 jam
Rumus Kedua:
Laki-Laki : 30 kkal x kg BB
Perempuan : 25 kkal x kg BB
Itu memang benar adanya seperti contoh pada diet sehat dengan menggunakan air putih. Namun, perlu Anda ketahui bahwasanya kemungkinan kesuksesan program diet akan semakin tinggi bila didukung dengan pengaturan pola makan dan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik.
Baca artikel yang berhubungan dengan sub topik ini:
👉 Tips Cara Meningkatkan Metabolisme
Oleh karena itu, yuk kita pahami bagaimana rumus menghitung kalori yang dibakar sewaktu beraktivitas fisik di bawah ini:
Jumlah Kalori Yang Dibakar Saat Bersepeda
Dalam suatu studi yang judulnya The Compedium of Physical Activitites Tracking Guide disebutkan bahwa kecepatan bersepeda juga berperan dalam menentukan kuantitas kalori yang dibakar. Rinciannya seperti di bawah ini:
Nah, setelah kita tahu berapa jumlah dan nilai dari LMB dan jumlah kalori yang dibutuhkan saat beraktivitas maka kita akan dengan mudah tahu berapa jumlah kalori yang dibakar seseorang setiap harinya, yaitu dengan menjumlahkan keduanya (LMB + Kalori Saat Beraktivitas).
Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat. Silahkan eksplore informasi lainnya di Blog Kesehatan ini. Bila Anda yang ingin ditanyakan silahkan bertanya di kolom komentar di bawah.
Sumber tulisan
wikihow.com
healthline.com
glitzmedia.co
caloriesburnedhq.com
alodokter.com
doktersehat.com
hellosehat.com
bmi-calculator.net
Baca juga artikel terkait lainnya:
👉 Makanan Berlemak Yang Sehat
👍 Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan
A. Rumus Menghitung Laju Metabolisme Basal Pada Laki-Laki
LMB Pada Pria : (13,75 × berat badan) + (5 × tinggi badan) - (6,76 × usia) + 66
Keterangan: Satuan berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam cm, dan umur dalam tahun.
Contoh kasus:
Seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 80 kg dan tinggi badan 165 cm. Berapakah nilai laju metabolisme basalnya?
Maka, LMB nya adalah:
(13,75 × berat badan) + (5 × tinggi badan) - (6,76 × usia) + 66 =
(13,75 × 80) + (5 × 165) - (6,76 × 30) + 66 =
1100 + 825 - 202,8 + 66 = 1788,2 kkal dibulatkan menjadi 1788 kkal
B. Rumus Mencari Laju Metabolisme Basal Pada Perempuan
Wanita: (9,56 × berat badan) + (1,85 × tinggi badan) - (4,68 × usia) + 655
Keterangan: Satuan berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam cm, dan umur dalam tahun.
Contoh kasus:
Seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 50 kg dan tinggi badan 160 cm. Berapa laju metabolisma basal nya?
Maka, LMB wanita tersebut adalah:
(9,56 × berat badan) + (1,85 × tinggi badan) - (4,68 × usia) + 655 =
(9,56 × 50) + (1,85 × 160) - (4,68 × 25) + 655 =
478 + 296 + 117 + 655 = 1546 kkal
C. Cara Menghitung Laju Metabolisme Basal Dengan Cara Cepat
Berikut ini kami jelaskan bagaimana cara cepat dan singkat untuk menghitung BMR (basal metabolism rate) dengan menggunakan selain rumus Haris Benedict di atas, yaitu:
Rumus Pertama:
Laki-Laki : 1 kkal x kg BB x 24 jam
Perempuan : 0,95 kkal x kg BB x 24 jam
Rumus Kedua:
Laki-Laki : 30 kkal x kg BB
Perempuan : 25 kkal x kg BB
Bagaimana Cara Meningkatkan Laju Metabolisme Basal?
Banyak orang beranggapan bahwa dengan menaikkan kecepatan metabolisme basal maka program diet akan semakin lebih mudah karena semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat sedang beristirahat.Itu memang benar adanya seperti contoh pada diet sehat dengan menggunakan air putih. Namun, perlu Anda ketahui bahwasanya kemungkinan kesuksesan program diet akan semakin tinggi bila didukung dengan pengaturan pola makan dan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik.
Baca artikel yang berhubungan dengan sub topik ini:
👉 Tips Cara Meningkatkan Metabolisme
Oleh karena itu, yuk kita pahami bagaimana rumus menghitung kalori yang dibakar sewaktu beraktivitas fisik di bawah ini:
2. Menghitung Kalori Yang Dibakar Saat Beraktivitas
Setelah kita menghitung berapa jumlah kalori yang dibakar saat sedang istirahat maka kita juga harus menghitung sewaktu beraktivitas. Dibawah ini akan dijabarkan tentang bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang diperlukan saat beraktivtas, antara lain:- Bila Anda jarang berolahraga dan lebih sering duduk dalam aktivitas sehari-hari maka kalikan nilai LMB Anda dengan angka konstanta 1,2.
- Bilamana Anda berolahraga yang berintensitas sedang (yaitu dengan kuantitas 1 sampai 3 hari dalam seminggu) atau pola hidup Anda adalah sedikit aktif, maka kalikan LMB dengan angka konstanta 1,375.
- Bila Anda termasuk orang yang melakukan olahraga sebanyak 3 sampai 5 hari dalam satu minggu atau pola hidup yang aktif maka kalikan LMB dengan angka konstanta 1,55.
- Bilamana Anda melakukan olahraga setiap hari dalam seminggu dan sering melaksanakan aktivitas yang bertenaga sepanjang hari maka kalikan LMB dengan angka konstanta 1,725.
- Bila Anda melakukan olahraga setiap hari dengan frekuensi lebih dari 1 kali dalam sehari dan melaksanakan pekerjaan yang senantiasa menuntuk aktivitas fisik berat maka kalikan LMB dengan angka konstanta 1,9.
Beberapa aktivitas tertentu dapat juga ditaksir berapa besar kalori yang dipakai, antara lain seperti di bawah ini:
Jumlah Kalori Yang Dibakar Saat Berenang
Dikutip dari situs weightlossresource.co.uk, bahwasanya aktivitas berenang mampu membakar kalori. Dengan melakukan renang selama 60 menit seseorang bisa membakar sekitar 500 - 700 kalori. Ada dua hal yang memberikan pengaruh terhadap jumla kalori yang dibakar, yaitu berat badan dan gaya renang.
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan kuantitas kalori yang dibakar. Begitu pula dengan gaya renang juga mempengaruhi jumlah kalori yaitu:
- Gaya dada mampu membakar sebanyak 60 kalori dalam waktu 10 menit..
- Gaya punggung bisa membakar sekitar 80 kalori dalam waktu 10 menit.
- Gaya kupu-kupu mampu membakar kira-kira 150 kalori per 10 menitnya.
- Gaya bebas yang dapat membakar 100 kalori tiap 10 menitnya.
Jumlah Kalori Yang Dibakar Saat Bersepeda
Dalam suatu studi yang judulnya The Compedium of Physical Activitites Tracking Guide disebutkan bahwa kecepatan bersepeda juga berperan dalam menentukan kuantitas kalori yang dibakar. Rinciannya seperti di bawah ini:
- Bersepeda dengan kecepatan di bawah 16 km perjam selama 1 jam dapat membakar 272 kalori.
- Bersepeda dengan kecepatan antara 16 km sampai 19 km tiap jam nya bisa membakar 408 kalori.
- Bersepeda dengan laju 19 km sampai 22 km per jam nya dapat membantu membakar 544 kalori..
- Bersepeda dengan kecepatan 22 sampai 26 km per jam nya selama satu jam dapat membakar 680 kalori.
- Bersepeda dengan laju 26 km hingga 30 km tiap jam nya kurun 1 jam bisa membakar 816 kalori.
- Bersepeda dengan kecepatan lebih dari 30 km per jam selama 1 jam akan membakar 1.088 kalori.
Jumlah Kalori Yang Dibakar Saat Berjalan Kaki
Berapa jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki? Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh banyak orang. Jawabannya tergantung kepada berat badan seseorang, cara berjalan, dan kecepatan berjalan. Bila Anda ingin menghitungnya silahkan hitung pada kalkulator di situs ini: https://caloriesburnedhq.com/calories-burned-walking/
Sebenarnya masih banyak lagi penjabaran jumlah kalori yang dibakar pada aktivitas tertentu yang ingin kami jabarkan seperti saat senam aerobik, push up, bersepeda statis, skipping, angkat beban, lompat tali, dan lain-lain. Namun, akan kami bahas dalam topik tersendiri di artikel yang lain.
3, Menghitung Kalori Dengan Menggunakan Kalkulator Basal Metabolism Rate Online
Anda dapat menghitung berapa jumlah kalori yang dibakar setiap harinya dengan mengunjungi situs aplikasi menghitung jumlah kalori secara online di http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Nah, setelah kita tahu berapa jumlah dan nilai dari LMB dan jumlah kalori yang dibutuhkan saat beraktivitas maka kita akan dengan mudah tahu berapa jumlah kalori yang dibakar seseorang setiap harinya, yaitu dengan menjumlahkan keduanya (LMB + Kalori Saat Beraktivitas).
Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat. Silahkan eksplore informasi lainnya di Blog Kesehatan ini. Bila Anda yang ingin ditanyakan silahkan bertanya di kolom komentar di bawah.
Sumber tulisan
wikihow.com
healthline.com
glitzmedia.co
caloriesburnedhq.com
alodokter.com
doktersehat.com
hellosehat.com
bmi-calculator.net
Baca juga artikel terkait lainnya:
👉 Makanan Berlemak Yang Sehat
👍 Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan
Post a Comment for "Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibakar Per Hari"
Klik tulisan subscribe berwarna merah ini: SUBSCRIBE
terlebih dahulu sebelum membuat komentar.